Contenidos de aprendizaje
Resumenes
Funciones
Descubra
El ejercicio resistido, también conocido como entrenamiento de fuerza, consiste en realizar actividades físicas que involucran el uso de peso corporal, pesas libres, máquinas o bandas elásticas para fortalecer y tonificar los músculos. Esta práctica mejora la densidad ósea, el metabolismo y la resistencia muscular, proporcionando múltiples beneficios de salud tanto para principiantes como para atletas experimentados. Integrar ejercicios resistidos en una rutina regular puede aumentar la fuerza, la movilidad articular y reducir el riesgo de lesiones.
Millones de tarjetas didácticas para ayudarte a sobresalir en tus estudios.
Regístrate gratis¿Por qué son beneficiosas las bandas elásticas en el ejercicio resistido?
¿Cuál es el papel de la señalización mTOR en el ejercicio resistido?
¿Cómo el ejercicio resistido beneficia la salud mental?
¿Cuál es el beneficio principal de realizar peso libre como las sentadillas con mancuernas?
¿Qué es el ejercicio resistido?
¿Qué componente del ejercicio resistido se refiere a la cantidad total de trabajo realizado?
¿Qué procesos biológicos desencadena el ejercicio resistido?
¿Cómo ayuda el ejercicio resistido en la composición corporal?
¿Cuáles son los principales beneficios del ejercicio resistido?
¿Qué mecanismos activos son promovidos por el ejercicio resistido?
¿Cómo impacta el ejercicio resistido a nivel molecular?
¿Por qué son beneficiosas las bandas elásticas en el ejercicio resistido?
¿Cuál es el papel de la señalización mTOR en el ejercicio resistido?
¿Cómo el ejercicio resistido beneficia la salud mental?
¿Cuál es el beneficio principal de realizar peso libre como las sentadillas con mancuernas?
¿Qué es el ejercicio resistido?
¿Qué componente del ejercicio resistido se refiere a la cantidad total de trabajo realizado?
¿Qué procesos biológicos desencadena el ejercicio resistido?
¿Cómo ayuda el ejercicio resistido en la composición corporal?
¿Cuáles son los principales beneficios del ejercicio resistido?
¿Qué mecanismos activos son promovidos por el ejercicio resistido?
¿Cómo impacta el ejercicio resistido a nivel molecular?
Achieve better grades quicker with Premium
Geld-zurück-Garantie, wenn du durch die Prüfung fällst
Did you know that StudySmarter supports you beyond learning?
Review generated flashcards
para empezar a aprender o crear tus propias tarjetas de aprendizaje con IA
Comienza a aprender o crea tus propias tarjetas de aprendizaje con IA
Equipo de profesores de ejercicio resistido
Saltar a un capítulo clave
El ejercicio resistido es un tipo de actividad física que involucra la aplicación de una fuerza externa sobre los músculos, generalmente usando pesas, bandas elásticas, o el propio peso del cuerpo. Su propósito principal es aumentar la fuerza muscular, la resistencia, y promover el crecimiento del tejido muscular.
Volumen: Se refiere a la cantidad total de trabajo realizado. Se puede medir por el número de series y repeticiones.
Intensidad: La cantidad de peso o resistencia utilizada durante el ejercicio. Esto puede variar según los objetivos personales de entrenamiento.
Frecuencia: La cantidad de veces que realizas el ejercicio durante una semana.
Un ejemplo de ejercicio resistido es el uso de pesas libres, como mancuernas, para realizar curls de bíceps. Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos del brazo y se puede ajustar la resistencia aumentando el peso de las mancuernas.
Ejercicio resistido: Tipo de ejercicio que consiste en aplicar una fuerza externa sobre los músculos para mejorar la fuerza y resistencia.
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio resistido para prevenir lesiones.
El ejercicio resistido no solo mejora la capacidad física, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. Estudios sugieren que este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad debido a la liberación de endorfinas durante el ejercicio.
El ejercicio resistido, también conocido como entrenamiento de fuerza, no solo es crucial para la mejora de la condición física, sino que tiene una importancia notable en el ámbito de la biología. Esta forma de entrenamiento afecta múltiples sistemas biológicos, promoviendo la adaptación celular y el crecimiento del tejido muscular.
El ejercicio resistido desencadena varios procesos biológicos:
Por ejemplo, realizar ejercicios de levantamiento de pesas regularmente puede mejorar la composición corporal al aumentar la proporción de músculo en relación con la grasa.
A nivel celular, el ejercicio resistido aumenta la síntesis de proteínas en el músculo, lo que lleva a la hipertrofia. Este proceso involucra la activación de vías de señalización como la mTOR, lo cual es fundamental para el crecimiento y reparación del tejido muscular. Además, regulares sesiones de entrenamiento de resistencia pueden alterar la expresión genética a largo plazo, adaptando el cuerpo para mejorar la eficiencia en el uso de energía.
No olvides que el descanso adecuado es clave para permitir que las adaptaciones biológicas ocurran de manera efectiva después de realizar ejercicios resistidos.
El ejercicio resistido es fundamental en el estudio biológico debido a sus efectos profundos en la fisiología humana. Comprender cómo este tipo de ejercicio impacta nuestro cuerpo ayuda a desarrollar intervenciones para mejorar la salud general y prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo.
El ejercicio resistido ofrece múltiples beneficios para la salud:
Un ejemplo clave del beneficio del ejercicio resistido es cómo puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2, mejorando la sensibilidad a la insulina.
Para maximizar los beneficios del ejercicio resistido, combina diferentes tipos de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares principales.
El ejercicio resistido actúa a través de varios mecanismos biológicos:
A nivel molecular, el ejercicio resistido provoca cambios en la expresión génica, incrementando la producción de proteínas que son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Estos cambios afectan no solo a las células musculares, sino también a las células del sistema óseo, mejorando la homeostasis y reduciendo la degradación ósea.
El ejercicio resistido puede realizarse de diversas maneras, permitiendo adaptar los entrenamientos a tus necesidades y preferencias personales. A continuación, se describen ejemplos de ejercicios comúnmente utilizados en esta categoría.
Por ejemplo, al realizar sentadillas con barra, te centras en los músculos de las piernas como los cuádriceps y glúteos, mejorando tanto la fuerza como el balance corporal.
Las bandas elásticas son una opción versátil para el ejercicio resistido. Aquí algunos ejemplos:
Las bandas elásticas son portátiles y perfectas para continuar tu rutina de ejercicios mientras viajas.
El uso de bandas elásticas en el ejercicio resistido no solo ofrece versatilidad y portabilidad, sino que también proporciona una carga progresiva que puede modificar la resistencia a lo largo del movimiento. Este tipo de resistencia ayuda en la estabilización de las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Al entrenar regularmente con bandas elásticas, se puede observar una mejora en la coordinación neuromuscular, crucial para la realización efectiva de movimientos complejos.
Regístrate gratis para acceder a todas nuestras tarjetas.
Puntuación
Accede a más de 700 millones de materiales de aprendizaje
Estudia de manera más eficiente con tarjetas de memoria
Mejora tus calificaciones con IA
¿Ya tienes una cuenta? Inicia sesión
En StudySmarter, has creado una plataforma de aprendizaje que atiende a millones de estudiantes. Conoce a las personas que trabajan arduamente para ofrecer contenido basado en hechos y garantizar que esté verificado.
Especialista en Contenido Digital
Lily Hulatt es una especialista en contenido digital con más de tres años de experiencia en estrategia de contenido y diseño curricular. Obtuvo su doctorado en Literatura Inglesa en la Universidad de Durham en 2022, enseñó en el Departamento de Estudios Ingleses de la Universidad de Durham y ha contribuido a varias publicaciones. Lily se especializa en Literatura Inglesa, Lengua Inglesa, Historia y Filosofía.
Conoce a Lily
Ingeniero en Inteligencia Artificial
Gabriel Freitas es un ingeniero en inteligencia artificial con una sólida experiencia en desarrollo de software, algoritmos de aprendizaje automático e IA generativa, incluidas aplicaciones de grandes modelos de lenguaje (LLM). Graduado en Ingeniería Eléctrica de la Universidad de São Paulo, actualmente cursa una maestría en Ingeniería Informática en la Universidad de Campinas, especializándose en temas de aprendizaje automático. Gabriel tiene una sólida formación en ingeniería de software y ha trabajado en proyectos que involucran visión por computadora, IA integrada y aplicaciones LLM.
Conoce a Gabriel Gabriel
StudySmarter es una compañía de tecnología educativa reconocida a nivel mundial, que ofrece una plataforma de aprendizaje integral diseñada para estudiantes de todas las edades y niveles educativos. Nuestra plataforma proporciona apoyo en el aprendizaje para una amplia gama de asignaturas, incluidas las STEM, Ciencias Sociales e Idiomas, y también ayuda a los estudiantes a dominar con éxito diversos exámenes y pruebas en todo el mundo, como GCSE, A Level, SAT, ACT, Abitur y más. Ofrecemos una extensa biblioteca de materiales de aprendizaje, incluidas tarjetas didácticas interactivas, soluciones completas de libros de texto y explicaciones detalladas. La tecnología avanzada y las herramientas que proporcionamos ayudan a los estudiantes a crear sus propios materiales de aprendizaje. El contenido de StudySmarter no solo es verificado por expertos, sino que también se actualiza regularmente para garantizar su precisión y relevancia.
Aprende más
Equipo de profesores de Biología
Guarda las explicaciones en tu espacio personalizado y accede a ellas en cualquier momento y lugar.
Regístrate con email Regístrate con AppleAl registrarte aceptas los Términos y condiciones y la Política de privacidad de StudySmarter.
¿Ya tienes una cuenta? Iniciar sesión
Regístrate para poder subrayar y tomar apuntes. Es 100% gratis.
Flashcards 
StudySmarter AI 
Apuntes 
Plan de estudios 
Sets de estudio 
Repeticion espaciada 
Exámenes 
Magazine 
Hacer carrera 
Formacion Profesional 
Mobile App 
