Privación del Sueño

Significado de la privación del sueño

Estar privado de sueño significa perder las horas de sueño que tu cuerpo necesita por noche. En algunos casos en los que la gente permanece despierta durante días seguidos, la privación de sueño puede ser extrema.

La privación de sueño puede provocar agotamiento

Síntomas de la privación del sueño

Los síntomas de la privación del sueño pueden variar mucho en función del tiempo que una persona pueda permanecer despierta.

Síntomas de la privación del sueño

A veces, los bostezos constantes pueden ser un síntoma de privación del sueño, mientras que otras veces pueden producirse alucinaciones. A continuación se exponen algunos síntomas que puede experimentar una persona privada de sueño:

• Quedarse dormido de pie, mientras trabaja o conduce
• Problemas para retener o recordar información recién aprendida
• Sensación constante de cansancio durante el día
• Bostezos frecuentes
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Incapacidad para concentrarse
• Alucinaciones o paranoia

La falta de sueño puede provocar estrés

Causas de la privación del sueño

Ahora que hemos cubierto los síntomas de la privación del sueño, exploraremos los factores contribuyentes que pueden causar privación del sueño al afectar a la calidad del sueño. Estas causas pueden dividirse en dos categorías distintas.

Factores de estrés

Los factores estresantes de la vida cotidiana o los cambios vitales repentinos pueden afectar al horario de sueño de una persona, dejándola privada de sueño. En primer lugar, debemos tener en cuenta la cantidad de tareas que tenemos encima y cómo las priorizamos.

• Loshorarios sobrecargados son habituales entre estudiantes y empleados cuando nuestras exigencias son elevadas. Tomarsetiempo para clasificar nuestras obligaciones semanales es importante para estructurarlas y, en general, para reducir el estrés.

• Otro factor estresante puede ser tener deudas u obligaciones financieras.

Por desgracia, el cuidado de los niños también se ha convertido en una enorme carga económica para muchos que quieren trabajar. Los padres o los estudiantes a veces acaban aceptando trabajos que requieren turnos nocturnos.

• Los turnosnocturnos son malos para la salud, ya que nuestro cuerpo produce melatonina de forma natural para ayudarnos a dormir. A menudo, no estamos en contacto con nuestro cuerpo y no prestamos atención a sus señales. Trabajar durante la noche puede crear un enorme estrés, sobre todo si tienes otras obligaciones que cumplir al salir de tu turno. Otro gran factor de estrés es una muerte repentina que pueda ocurrir en la familia. El duelo es un proceso duro y podría afectar mucho a nuestros horarios de sueño, sobre todo si tenemos en cuenta las circunstancias de la muerte.

Por último, el uso excesivo de teléfonos móviles ha sido un tema estudiado más recientemente que puede afectar al sueño y crear estrés en nuestras vidas. El uso excesivo de teléfonos móviles aumenta nuestros niveles de dopamina, lo que afecta gravemente a nuestro sueño y a nuestra capacidad de relajarnos.

Problemas médicos

Los problemas médicos son algo a tener en cuenta al evaluar la privación de sueño.

• Elinsomnio es uno de los mayores inhibidores que afectan por completo al sueño, ya que la mente no puede calmarse lo suficiente para dejar que el cuerpo entre en el estado de sueño REM . Los profesionales médicos pueden controlar las causas del insomnio, pero el proceso implica mucho tratamiento.

• Ladepresión y la ansiedad también pueden influir en tus hábitos de sueño. ¿Alguna vez te has quedado despierto porque estabas nervioso por algo? Si has respondido que sí, lo más probable es que fuera porque sentías ansiedad. La ansiedad puede ser leve o grave, según la persona. La depresión, por otra parte, puede hacer que te quedes dormido durante el día o la noche. Cambiar constantemente nuestro horario de sueño puede ser malo para nuestro organismo en general, pero las personas con depresión también pueden padecer insomnio.

Las enfermedades de las que hemos hablado hasta ahora son probablemente psicológicas, pero ahora trataremos algunas de las enfermedades que causan estragos en nuestra salud física y que conducen a la privación de sueño.

• Eldolor crónico puede afectar a las personas que trabajan duro durante el día. Cuando por fin se acuestan para relajarse, no pueden debido al dolor constante. En este caso, eltratamiento del dolor es crucial para que las personas descansen bien y eviten la privación de sueño.

• Laapnea del sueño se produce cuando el cuerpo deja de producir respiraciones mientras duermes. Cuando alguien con apnea del sueño entra en fase REM, se despierta instantáneamente debido a la pausa en la respiración. La apnea del sueño puede influir negativamente en el ciclo de sueño de tu cuerpo y crear privación de sueño en las formas más graves.

• La narcolepsia es un trastorno del sueño que puede influir en la capacidad de tu cuerpo para conciliar el sueño o permanecer despierto. Esto puede causar trastornos del sueño y problemas generales en la vida cotidiana.

Por último, el abuso de sustancias puede disparar nuestros neurotransmisores, que regulan la capacidad de nuestro cuerpo para dormir. Las drogas psicoactivas , como las anfetaminas, son una de las principales causas de privación del sueño debido a los desencadenantes de los neurotransmisores.

Etapas de la privación del sueño

Cuanto más se adentra una persona en las etapas de la privación del sueño, más graves se vuelven los síntomas. Las etapas de privación del sueño coinciden con el total de horas que una persona permanece despierta.

Etapa 1: Las primeras 24 horas

Las primeras 24 horas sin dormir no son las peores en absoluto, pero la mente y el cuerpo pueden empezar a estar muy cansados. Puede resultar difícil concentrarse, trabajar, conducir o hacer las tareas escolares. Durante las primeras 24 horas, puede aparecer una oleada inicial de cansancio, que luego desaparece con un segundo aire.

Etapa 2: 36 horas

En esta etapa, podrías tener algunos de los mismos síntomas relacionados con la primera etapa. Podrían aparecer problemas de cognición. En esta fase, tanto la mente como el cuerpo se ven afectados. Alguien que pasa 36 horas sin dormir puede experimentar señales extremas de hambre, agotamiento y palpitaciones.

Fase 3: 48 horas

Durante la tercera fase, el cerebro puede entrar y salir de la consciencia. El sistema inmunitario también entra en modo de ataque, activando una respuesta inflamatoria en el organismo.

Fase 4: 72 horas

La mayoría de las personas en esta fase tienen la mayoría, si no todos, los síntomas enumerados anteriormente. En esta fase empiezan a aparecer las alucinaciones y la paranoia. Pueden producirse graves problemas de comunicación. No nos olvidemos de las cabezadas aleatorias y de quedarse dormido.

Etapa 5: Más de 96 horas

Permanecer despierto durante 96 horas o más puede provocar alucinaciones graves y paranoia. Tareas sencillas como hablar o escribir pueden resultar muy difíciles para alguien que no ha dormido en 4 días. La ira y la irritabilidad extremas serán prominentes en el estado de ánimo de un individuo. Sin embargo, los dolores musculares y la debilidad corporal no son las únicas cosas de las que preocuparse en esta fase. Con más de 96 horas sin dormir, el cuerpo puede empezar a apag arse debido al shock y a la falta de descanso.

Efectos de la privación de sueño

Los efectos de la privación de sueño pueden ser leves o graves dependiendo de cada persona. Cuanto más tiempo pase alguien sin dormir, más propenso será a los efectos negativos a corto y largo plazo. Los efectos de la privación de sueño pueden ser físicos o psicológicos.

Efectos a corto plazo

Los efectos a corto plazo son respuestas inmediatas que se producen en nuestro cuerpo. Están directamente relacionados con los síntomas enumerados anteriormente. Los efectos a corto plazo pueden incluir, entre otros, espasmos musculares, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la temperatura corporal, problemas de concentración, estrés, ansiedad, etc.

Efectos a largo plazo

Los efectos a largo plazo son más importantes para la salud. Con los patrones habituales de privación de sueño, el cuerpo se desgasta con el tiempo. Los efectos físicos y psicológicos pueden incluir

• Problemas cardiovasculares (infartos, derrames cerebrales)

• Obesidad (directamente relacionada con el aumento del hambre al privarse de sueño)

• Deterioro cognitivo

• Sobreestimulación/daño cerebral

• Diabetes

• Problemas del sistema inmunitario

• Mala salud intestinal

• Problemas respiratorios

Cómo afrontar la falta de sueño

Hacer frente a la falta de sueño puede ser relativamente sencillo si no tienes problemas médicos. Crear una rutina de sueño puede minimizar las probabilidades de sufrir privación de sueño. Meditar, pasar menos tiempo frente a la pantalla y evitar la cafeína por la noche pueden mejorar tu salud general y maximizar tus posibilidades de dormir mejor.

La meditación puede maximizar tus posibilidades de dormir mejor