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Dormir lo suficiente es esencial para una buena salud física y mental. Una buena o mala noche de sueño puede influir en el estado de ánimo y la productividad del día siguiente. Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de dormir bien? ¿Qué cambios podemos hacer para mejorar nuestro sueño? Las actividades de higiene del sueño pueden ayudarnos a dormir mejor y a controlar los síntomas del insomnio.
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Regístrate gratisLa investigación sobre la higiene del sueño realizada por Brown et al. (2002) destaca que _____ mientras se intenta conciliar el sueño, un entorno ruidoso y unos horarios de sueño erráticos son las principales razones de una mala higiene del sueño y de obtener un sueño de baja calidad.
Leer un libro es una buena actividad de higiene del sueño recomendada para ayudar a relajarse antes de acostarse. Sólo tienes que asegurarte de que lo que lees es _____.
Tener un sueño reparador por las noches puede ayudarte a sentirte menos _____.
La investigación sobre la higiene del sueño realizada por Brown et al. (2002) destaca que _____ mientras se intenta conciliar el sueño, un entorno ruidoso y unos horarios de sueño erráticos son las principales razones de una mala higiene del sueño y de obtener un sueño de baja calidad.
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El sueño puede afectar a tu salud y a tu día a día, vector de rutina creado por redgreystock - www.freepik.com
Una buena higiene del sueño es vital para dormir bien, sobre todo para quienes intentan controlar un trastorno del sueño como el insomnio. La higiene del sueño puede definirse como:
La higiene del sueño es el efecto que tienen el entorno del dormitorio y los hábitos diarios sobre nuestra capacidad para conciliar y mantener el sueño.
Una buena higiene del sueño comprende un entorno confortable para dormir y unas rutinas diarias saludables. Una mala higiene del sueño puede ser el resultado de un mal entorno de sueño y unas rutinas diarias poco saludables. Existen consejos generales para crear un entorno de sueño ideal y llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, un entorno de sueño ideal y unos hábitos diarios pueden variar en función de las preferencias personales. Lo que funciona mejor para una persona puede no funcionar bien para otra.
Un ejemplo de mala higiene del sueño puede ser
A Clark le cuesta dormirse. A menudo da vueltas en la cama durante unas horas, preocupado por no dormir, antes de acabar durmiéndose. Luego, a menudo se despierta en mitad de la noche y utiliza el teléfono antes de sentirse lo suficientemente cansado como para volver a dormirse.
Entre semana, se levanta temprano por la mañana cuando suena el despertador y sufre de somnolencia durante el día. Los fines de semana duerme hasta por la tarde. Esto ocurre a menudo, por lo que la cantidad de sueño de buena calidad que consigue es inconsistente.
Por otro lado, un ejemplo de buena higiene del sueño implica:
Laura se acuesta más o menos a la misma hora todas las noches. Lee un capítulo de un libro antes de acostarse, no ve la tele ni utiliza el teléfono o el ordenador antes de intentar dormir. Laura tiene una alarma por la mañana entre semana y, naturalmente, se despierta a una hora similar los fines de semana.
Sólo toma café por la mañana y no come muchos alimentos ni bebe alcohol justo antes de acostarse. Una rutina de ejercicio regular y algunas técnicas de relajación la ayudan a sentirse tranquila por la noche; tiene un sueño reparador.
Considera estos dos ejemplos; ¿cuáles son las principales diferencias entre ellos? ¿Qué tipo de entorno de sueño o rutinas diarias favorecen una buena y una mala higiene del sueño?
A diferencia de Laura, Clark no se duerme ni se despierta todos los días a la misma hora. Clark también utiliza el teléfono durante la noche y no dispone de técnicas de relajación que le ayuden a dejar de preocuparse antes de dormir.
La investigación sobre la higiene del sueño realizada por Brown et al. (2002) destaca que preocuparse mientras se intenta conciliar el sueño, un entorno ruidoso y unos horarios de sueño erráticos son las principales razones de una mala higiene del sueño y de un sueño de baja calidad.
Dependiendo del tipo de trastorno, puedes emplear diversas actividades de higiene del sueño para mejorar su calidad y, posteriormente, tratar los trastornos del sueño. Para quienes padecen insomnio, unas buenas actividades de higiene del sueño pueden aliviar algunos síntomas.
Algunas cosas pueden mejorar la higiene del sueño y ayudar a tener un sueño de mejor calidad.Las buenas actividades de higiene del sueño incluyen
Unas buenas actividades de higiene del sueño pueden mejorar la calidad del sueño, vector de la hora de acostarse creado por macrovector - www.freepik.com
Una mala salud mental puede empeorar si pasas noches durmiendo mal y tienes hábitos de higiene del sueño poco saludables. Esto también puede ocurrir a la inversa. Los periodos prolongados en los que se experimentan síntomas de trastornos de la salud mental (como ansiedad o depresión) darán lugar, con toda probabilidad, a actividades de higiene del sueño deficientes y a un sueño de menor calidad.
Tener problemas para dormir puede repercutir negativamente en nuestra energía, memoria y relaciones, aumentando el estrés y reduciendo la autoestima. En general, dificulta la vida cotidiana y empeora la salud mental.
Utilizar actividades saludables de higiene del sueño puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede contribuir a mejorar la salud mental.
La investigación de Scott et al. (2021) sugiere que la intervención terapéutica (como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, TCCi) y las técnicas de relajación (como la meditación, el yoga y la acupuntura) son buenas actividades de higiene del sueño.
Realizar una o varias de estas actividades mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad, la depresión, el estrés y la psicosis en las personas con trastornos de salud mental diagnosticados.
Algunos beneficios de una buena higiene del sueño y de tener un sueño reparador son
Una buena higiene del sueño puede mejorar significativamente la calidad de vida, wake vector created by pch.vector - www.freepik.com
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Lily Hulatt is a Digital Content Specialist with over three years of experience in content strategy and curriculum design. She gained her PhD in English Literature from Durham University in 2022, taught in Durham University’s English Studies Department, and has contributed to a number of publications. Lily specialises in English Literature, English Language, History, and Philosophy.
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Gabriel Freitas is an AI Engineer with a solid experience in software development, machine learning algorithms, and generative AI, including large language models’ (LLMs) applications. Graduated in Electrical Engineering at the University of São Paulo, he is currently pursuing an MSc in Computer Engineering at the University of Campinas, specializing in machine learning topics. Gabriel has a strong background in software engineering and has worked on projects involving computer vision, embedded AI, and LLM applications.
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