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Dormir es vital para un funcionamiento saludable. Permite que nuestro cerebro se restablezca después de trabajar duro todo el día, haciendo borrón y cuenta nueva y consolidando cualquier información que hayas aprendido y quieras retener. Cuando se estudia para los exámenes, dormir bien siempre es increíblemente útil, ya que permite que todos esos recuerdos se solidifiquen. Pero, ¿qué ocurre cuando no podemos dormir adecuadamente? ¿Qué impacto tiene la falta de sueño en nuestra vida cotidiana? Los síntomas y las explicaciones del insomnio ponen de manifiesto los peligros del sueño insuficiente.
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Regístrate gratisUtilizar el teléfono antes de acostarte es un ejemplo de higiene del sueño .
Una mala rutina de sueño puede convertirse en insomnio, ¿verdadero o falso?
Un buen entorno para dormir es una habitación luminosa con la televisión encendida y una consola de juegos para que juegues por la noche, ¿verdadero o falso?
Utilizar el teléfono antes de acostarte es un ejemplo de higiene del sueño .
Una mala rutina de sueño puede convertirse en insomnio, ¿verdadero o falso?
Un buen entorno para dormir es una habitación luminosa con la televisión encendida y una consola de juegos para que juegues por la noche, ¿verdadero o falso?
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El insomnio afecta a tu capacidad para dormir, freepik.com¹
El insomnio es un trastorno común del sueño caracterizado por la incapacidad para dormir. Concretamente, podemos definir el insomnio como:
El insomnio es la dificultad para conciliar y mantener el sueño, por lo que te sientes cansado. El diagnóstico de insomnio depende de la gravedad y del tiempo durante el que el trastorno te haya afectado y menoscabe tu capacidad para funcionar a lo largo del día.
Las causas del insomnio varían y pueden ser psicológicas y fisiológicas desde una perspectiva clínica. Los psicólogos consideran el insomnio un trastorno primario, en el sentido de que el insomnio es el problema y es la causa de la falta de sueño.
Según se diagnostique el insomnio, puede ser agudo o crónico. Se trata de dos tipos de insomnio.
Elinsomnioagudo dura poco tiempo, normalmente unos días o semanas, mientras que elinsomnio crónico dura meses, incluso años.
El insomnio puede manifestarse de varias maneras. El insomnio de inicio del sueño y el insomnio de mantenimiento del sueño difieren.
El insomnio de inicio del sueño se caracteriza por la incapacidad o dificultad para conciliar el sueño, mientras que el insomnio de mantenimiento del sueño se caracteriza por la incapacidad o dificultad para permanecer dormido.
Los síntomas del insomnio suelen centrarse en la falta de sueño y en una noche de sueño inestable. Los síntomas del insomnio incluyen:
El insomnio puede repercutir en tu salud de distintas maneras, además de afectar a tu capacidad para dormir, sentirte descansado y concentrarte. Quienes padecen insomnio crónico tienen mayor riesgo de desarrollar problemas cardiacos, mayor riesgo de sobrepeso y mayores probabilidades de sufrir un derrame cerebral, tener problemas de memoria y desarrollar diabetes.
Según Vallières et al. (2014), las personas que padecen insomnio tienen problemas de dolor crónico .
Conciliar el sueño puede ser un reto para las personas con insomnio, freepik.com².
Jerry suele irse a la cama bastante cansado. Una vez en la cama, le cuesta conciliar el sueño, lo que le viene ocurriendo desde hace unos meses.
Jerry da vueltas en la cama durante horas hasta que por fin se queda dormido, pero se despierta con frecuencia a lo largo de las pocas horas de sueño que consigue, y cuando Jerry se despierta por la mañana, se siente fatigado.
Jerry pasa el resto del día esforzándose por concentrarse en sus tareas en el trabajo, cometiendo a menudo errores. Cuando Jerry llega a casa, a pesar de sentirse cansado, no puede echarse la siesta.
Considera el ejemplo anterior. Si Jerry acudiera a un profesional para tratar sus problemas, probablemente le sugeriría que padece insomnio. ¿Estaría Jerry padeciendo insomnio agudo o crónico?
Como Jerry lleva unos meses con estos problemas, es probable que su estado se considere insomnio crónico.
Las causas y explicaciones del insomnio varían. Muchas razones se remontan a laselecciones de estilo de vida , sugiriendo que nuestros hábitos y actividades diarias afectan a nuestra capacidad para conciliar el sueño.
El ciclo sueño-vigilia es un ejemplo de ritmo circadiano y depende de señales específicas para mantener el ciclo de 24 horas. Si fuentes externas afectan a estas señales, puede afectar a nuestra capacidad para dormir. Por ejemplo, utilizar el teléfono en la cama proporciona una fuente de luz, que para el núcleo supraquiasmático (estructura cerebral dentro del hipotálamo) indica que no es de noche y no es hora de dormir.
Es útil relacionar los problemas de sueño con el ciclo sueño-vigilia.
El sistema nervioso interviene en el sueño. Cuando estamos estresados y hay peligro, el sistema nervioso simpático (SNS) responde y prepara al cuerpo para la acción liberando hormonas e inundando tu sistema, a menudo reduciendo las funciones corporales normales para desviar la energía hacia preocupaciones más acuciantes.
Cuando estamos relajados o el peligro ha pasado, el sistema nervioso parasimpático calma el cuerpo y permite que se reanuden las funciones normales, como la digestión.
Pueden surgir problemas cuando el SNS se activa en momentos inoportunos, por ejemplo, estar ansioso antes de dormir.
Será difícil dormir cuando el cuerpo se esté preparando para la lucha.
Para combatir los problemas del sistema nervioso cuando intentas dormir, puedes utilizar técnicas de relajación para calmarte y permitir que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo y te devuelva a un estado de equilibrio. Entre ellas se incluyen
Exploremos otras causas del insomnio:
Consumo de alimentos, bebidas y medicamentos:
Las elecciones de estilo de vida pueden influir en el desarrollo del insomnio, freepik.com³.
Hay varias formas de tratar el insomnio, y la eficacia de cada tratamiento depende de la persona. Un medicamento puede ser eficaz en la persona A, pero poco eficaz en la persona B.
Las opciones de tratamiento incluyen:
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Lily Hulatt es una especialista en contenido digital con más de tres años de experiencia en estrategia de contenido y diseño curricular. Obtuvo su doctorado en Literatura Inglesa en la Universidad de Durham en 2022, enseñó en el Departamento de Estudios Ingleses de la Universidad de Durham y ha contribuido a varias publicaciones. Lily se especializa en Literatura Inglesa, Lengua Inglesa, Historia y Filosofía.
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Gabriel Freitas es un ingeniero en inteligencia artificial con una sólida experiencia en desarrollo de software, algoritmos de aprendizaje automático e IA generativa, incluidas aplicaciones de grandes modelos de lenguaje (LLM). Graduado en Ingeniería Eléctrica de la Universidad de São Paulo, actualmente cursa una maestría en Ingeniería Informática en la Universidad de Campinas, especializándose en temas de aprendizaje automático. Gabriel tiene una sólida formación en ingeniería de software y ha trabajado en proyectos que involucran visión por computadora, IA integrada y aplicaciones LLM.
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