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Dormir es revigorizarte. Las funciones vitales se llevan a cabo cuando duermes, y tu cerebro incorpora mucha de la información que has aprendido a lo largo del día. Los sueños son un subproducto caótico, a veces divertido, a veces aterrador, del sueño que los psicólogos llevan tiempo investigando, incluidos nombres famosos como Freud. Dormir y soñar van naturalmente de la mano, y necesitamos conocer las distintas funciones, etapas y trastornos del sueño.
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Regístrate gratisSueño ___ desarrollo cerebral.
Por término medio, dormimos durante __ años a lo largo de nuestra vida.
La segunda fase del ciclo del sueño se caracteriza como sueño ___.
Los marcapasos endógenos son ______ influye en nuestro ritmo biológico.
Los zeitgebers exógenos son ______ influencias sobre nuestro ritmo biológico.
Un ritmo circadiano es el que se produce una vez cada 24 horas, ¿verdadero o falso?
Siffre pasó _ meses en una cueva para estudiar el ciclo sueño-vigilia.
Un ejemplo de marcapasos endógeno es:
Sueño ___ desarrollo cerebral.
Por término medio, dormimos durante __ años a lo largo de nuestra vida.
La segunda fase del ciclo del sueño se caracteriza como sueño ___.
Los marcapasos endógenos son ______ influye en nuestro ritmo biológico.
Los zeitgebers exógenos son ______ influencias sobre nuestro ritmo biológico.
Un ritmo circadiano es el que se produce una vez cada 24 horas, ¿verdadero o falso?
Siffre pasó _ meses en una cueva para estudiar el ciclo sueño-vigilia.
Un ejemplo de marcapasos endógeno es:
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Dormir y soñar suelen ir de la mano; las personas que duermen vector creado por el conjunto de historias - www.freepik.com.
El sueño es uno de los aspectos más fundamentales de la vida. Podemos definir el sueño, según la Asociación Psicológica Americana (APA)¹ como
un estado circadiano caracterizado por la suspensión parcial o total de la conciencia, la inhibición muscular voluntaria y una relativa insensibilidad a los estímulos.
Definimos los sueños como¹:
un estado fisiológica y psicológicamente consciente que se produce durante el sueño y que suele caracterizarse por un rico conjunto de experiencias endógenas sensoriales, motoras, emocionales y de otro tipo.
Las funciones del sueño han sido muy discutidas e investigadas tanto por psicólogos como por investigadores médicos. Pasamos 230.000 horas, o unos 26 años, durmiendo a lo largo de nuestra vida. Seguramente algo que ocupa esa cantidad de tiempo debe ser importante, ¿no?
Lo que podemos decir del sueño es que ayuda al desarrollo del cerebro. El sueño ayuda a nuestra salud mental, bienestar físico y salud, incluido el apoyo a nuestro sistema inmunitario y el control del peso, además de nuestro funcionamiento cognitivo, como el lenguaje, el habla y la memoria. El sueño libera hormonas de crecimiento para la reparación corporal tras un duro día de trabajo, y se consolidan los recuerdos para que puedas recordar toda la información que aprendes durante el día.
Cuando dormimos poco, nuestras funciones cognitivas y físicas disminuyen bastante:
La privación total de sueño puede provocar la muerte, aunque todavía no sabemos cuánto tiempo pueden pasar las personas sin dormir antes de que esto ocurra.
Aunque pueda parecer que no ocurre gran cosa durante el sueño, se trata de una función importante y muy trabajadora que mantiene el cerebro y el cuerpo en buena forma.
Existen cuatro etapas del sueño y el sueño REM, aunque hay cierto debate sobre si existe una distinción adecuada entre la tercera y la cuarta etapas del sueño. Todas las etapas pasan por unos cinco ciclos, cada uno de los cuales dura aproximadamente 90 minutos.
La actividad de las ondas cerebrales cambia en las distintas fases del sueño².
En los ritmos corporales es donde podemos ver las influencias sobre el sueño. El ciclo sueño-vigilia es un ejemplo de ritmo circadiano, que se produce una vez cada 24 horas. El ciclo del sueño de cuatro fases y el sueño REM, que hemos comentado antes, es un ejemplo de ritmo ultradiano, que ocurre más de una vez cada 24 horas.
¡Ten cuidado de no confundir el ciclo sueño-vigilia y el ciclo del sueño!
Las influencias internas sobre el sueño se conocen como marcapasos endógenos, y las influencias externas sobre el sueño se conocen como zeitgebers exógenos.
Los marcapasos endógenos son controles internos de nuestros ritmos biológicos, mientras que los zeitgebers exógenos son controles externos o señales que afectan a nuestros ritmos biológicos.
Un ejemplo de marcapasos endógeno puede verse en el núcleo supraquiasmático (NSC), que indica a la glándula pineal que libere melatonina cuando el ojo percibe menos luz.
Un ejemplo de un zeitgeber exógeno puede verse en la luz y en cómo los niveles de luz afectan a nuestro ciclo del sueño. El SCN está controlado internamente, y la luz es una señal externa que afecta al control interno.
Siffre (1975) pasó seis meses en una cueva investigando los ritmos corporales y cómo proceden en ausencia de señales externas naturales (zeitgebers exógenos). La NASA estaba interesada en este estudio, ya que quería comprender cómo afectaría a los astronautas que realizaran viajes espaciales.
Siffre descubrió que su estado emocional empeoraba; se sentía solo y empezó a tener pensamientos suicidas. La salud de Siffre también se vio afectada; su vista empeoró y su memoria se resintió. Su ciclo de sueño-vigilia pasó de las 24 horas habituales a entre 18 y 52 horas.
Cuando los zeitgebers exógenos ya no son capaces de proporcionar señales externas al cuerpo para dormir, el ritmo circadiano lucha por mantener el ritmo, aunque hasta cierto punto era posible.
Los trastornos del sueño incluyen el insomnio y la narcolepsia.
El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño, mientras que la narcolepsia se caracteriza por episodios repentinos de ataques de sueño que pueden ocurrir aleatoriamente a lo largo del día. La narcolepsia es una lucha por controlar el mencionado ciclo sueño-vigilia.
Los síntomas del insomnio incluyen
Hay distintos tipos de insomnio; el insomnio de inicio del sueño es la lucha por conciliar el sueño, mientras que el insomnio de mantenimiento del sueño es la lucha por permanecer dormido.
Los síntomas de la narcolepsia incluyen
El insomnio puede explicarse o verse afectado por elecciones de estilo de vida, condiciones de salud, higiene del sueño, alimentos, bebidas o medicamentos. La narcolepsia puede explicarse o verse afectada por los bajos niveles de hipocretina (orexina), un neuropéptido que regula la vigilia, la heredabilidad genética y el estrés. Algunos sugieren una ventaja evolutiva de la narcolepsia al poner de relieve la utilidad de la pérdida de tono muscular en situaciones de supervivencia.
Podemos mejorar el sueño centrándonos en mejorar nuestros hábitos de higiene del sueño. La higiene del sueño incluye
El tratamiento del insomnio y la narcolepsia incluye mejorar la higiene del sueño.
Como hemos definido anteriormente, soñar es un estado de inconsciencia caracterizado por experiencias fantásticas y sin sentido. Existen múltiples teorías sobre el sueño, entre las que destacan dos ideas fundamentales:
La teoría del sueño de Freud se centra en sus ideas sobre la mente consciente e inconsciente y en cómo los tres factores de nuestra personalidad (el Id, el ego y el superego) interactúan y se suprimen mutuamente. La mente inconsciente es donde residen nuestros deseos, a menudo secretos.
Freud daba importancia al análisis de los sueños para comprender la salud mental de un paciente.
Según Freud, soñar se considera un medio para satisfacer los deseos inconscientes de una persona -cumplimiento de deseos-, ya que el ego, el principio de realidad que reprime los impulsos más primitivos del Id, está debilitado. El estado debilitado del ego permite que se filtren los deseos inconscientes, y nuestros sueños son nuestros deseos realizados en forma inconsciente.
Freud describió los sueños mediante el contenido latente y el manifiesto:
Sin embargo, nuestros deseos a veces son perturbadores, por lo que, para proteger la mente del bombardeo de impulsos primitivos, el trabajo onírico oculta el contenido de nuestros sueños mediante la condensación, el desplazamiento y la elaboración secundaria.
El estudio del Hombre de los Lobos es un caso que apoya las teorías de Freud. Sin embargo, muchos no consideran que el estudio del Hombre Lobo sea una prueba suficiente. El propio "hombre lobo" calificó de extravagantes las opiniones de Freud sobre sus sueños.
El estudio del Hombre Lobo de Freud apoyaba que en nuestros sueños se manifiestan mensajes inconscientes y ocultos, vectores creados por inventorsolutions - www.freepik.com.
La teoría de la activación-síntesis del sueño adopta un enfoque más biológico para explicar por qué soñamos.
Según la teoría de la activación-síntesis del sueño, los sueños son un subproducto de la activación cerebral que se produce cuando dormimos. Es la forma que tiene nuestra mente de intentar dar sentido a estas activaciones y combinarlas en sueños comprensibles.
La corteza cerebral interpreta los impulsos nerviosos que se producen en el tronco del encéfalo.
La mente sintetiza los sueños durante la activación de regiones específicas del cerebro durante el sueño REM, y estas áreas suelen estar implicadas en:
La teoría de la activación-síntesis también puede explicar por qué los sueños pueden ser ilógicos, sólo tienen sentido para el soñador y a menudo se pierden al despertar.
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Lily Hulatt es una especialista en contenido digital con más de tres años de experiencia en estrategia de contenido y diseño curricular. Obtuvo su doctorado en Literatura Inglesa en la Universidad de Durham en 2022, enseñó en el Departamento de Estudios Ingleses de la Universidad de Durham y ha contribuido a varias publicaciones. Lily se especializa en Literatura Inglesa, Lengua Inglesa, Historia y Filosofía.
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Gabriel Freitas es un ingeniero en inteligencia artificial con una sólida experiencia en desarrollo de software, algoritmos de aprendizaje automático e IA generativa, incluidas aplicaciones de grandes modelos de lenguaje (LLM). Graduado en Ingeniería Eléctrica de la Universidad de São Paulo, actualmente cursa una maestría en Ingeniería Informática en la Universidad de Campinas, especializándose en temas de aprendizaje automático. Gabriel tiene una sólida formación en ingeniería de software y ha trabajado en proyectos que involucran visión por computadora, IA integrada y aplicaciones LLM.
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