mejorar la memoria

Formas de mejorar la memoria

La pérdida de memoria puede ocurrir en cualquier momento de la vida por muchas razones diferentes. El olvido puede deberse a un error en la memoria a corto o a largo plazo. A veces, el fallo en la recuperación de la memoria se debe a la edad o al deterioro de la información que no hemos utilizado en mucho tiempo. Afortunadamente, hay formas de mejorar nuestra memoria con el tiempo y ayudar a nuestro cerebro a mantenerse sano a medida que envejecemos.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu memoria? He aquí algunos consejos que pueden ayudarte. En primer lugar, céntrate en una cosa cada vez. Cuando se nos presenta demasiada información o intentamos hacer demasiadas cosas a la vez, nuestro cerebro puede sentirse abrumado e incapaz de recordar nada. Cuando nos centramos en una cosa, sin otras distracciones, tenemos más posibilidades de recordar cosas importantes.

Una buena forma de recordar tareas o fechas importantes es mantenerse organizado. Tomar notas o llevar una agenda diaria facilita la tarea y la organización a lo largo del día. ¡Al cerebro le encanta la información organizada! Otras formas de mejorar la memoria son la dieta, el ejercicio, los juegos y los libros. ¿Qué tienen en común todas estas cosas? En resumen, cualquier cosa que mejore tu memoriaestimula el cerebro, dando lugar a conexiones neuronales nuevas o más fuertes .

Alimentos que mejoran la memoria

Quizá te sorprenda descubrir que nuestra dieta puede mejorar la recuperación de la memoria. Los alimentos poco saludables, muy procesados o llenos de azúcar no son buenos para mejorar la memoria. Si alguien quiere mejorar su proceso de recuperación de la memoria, puede eliminar de su dieta los alimentos perjudiciales y consumir más alimentos útiles para mejorar la memoria.

Alimentos perjudiciales para la memoria

El alcohol puede ser perjudicial para la memoria a corto y largo plazo. Sorprendentemente, incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser perjudiciales para el hipocampo de nuestro cerebro, responsable del almacenamiento de la memoria. En los casos más graves de consumo de alcohol, pueden producirse desmayos. Los desmayos provocan la incapacidad de recordar nada de la noche anterior porque el hipocampo está completamente bloqueado. El cerebro es incapaz de trasladar los recuerdos a corto plazo a la memoria a largo plazo para utilizarlos en el futuro.

Los niveles elevados de glucosa o azúcar aumentan el riesgo de demencia, una enfermedad cognitiva que deteriora la memoria. Las grasas trans son grasas poco saludables cargadas de colesterol que son malas para la salud cerebral. Las grasas trans inhiben el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que no sólo contribuye al deterioro de la memoria a corto plazo, sino también al daño permanente de la memoria.

Se sabe que los carbohidratos refinados elevan los niveles de glucosa (azúcar) en nuestro organismo. Al igual que ocurre con el azúcar, quienes consumen carbohidratos refinados a menudo corren un mayor riesgo de demencia y pérdida de memoria. No sólo hay un mayor riesgo de demencia, sino que también se ve afectado el hipocampo. Los carbohidratos refinados hacen que el hipocampo se hinche, creando problemas de memoria.

Alimentos útiles para la memoria

Los om ega-3 son buenos para el cerebro porque aumentan el flujo sanguíneo, lo que a su vez mejora nuestro funcionamiento cognitivo. Los omega-3 están en múltiples fuentes de alimentos, como el salmón, las semillas de lino, las algas, el mango, los aguacates, la soja y los huevos.

Las verduras son estupendas para la salud cerebral. Todas las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas, la rúcula, la acelga, la berza, etc., son una buena fuente de vitaminas y ayudan a mantener las capacidades cognitivas y la memoria. Los suplementos también pueden ayudar a a mantener la salud cerebral y la memoria. Suplementos como el aceite de pescado, la ashwagandha, la vitamina b, la vitamina d y la vitamina k parecen mejorar la pérdida de memoria con el tiempo.

Espinacas, pixabay.com

Juegos para mejorar la memoria

Los juegos que mejoran la memoria pueden jugarse solo o en pareja. Algunos ejemplos de juegos que pueden mejorar tu memoria son

• Crucigramas

• Rompecabezas

• Sudoku

• Ajedrez

• Juegos de memoria (emparejar)

Libros para mejorar la memoria

La lectura, en general, puede mejorar la memoria a corto y largo plazo. Leer libros tiene muchos beneficios, como aliviar el estrés y mejorar la concentración. Cuando leas, es importante que asimiles la información lentamente. Imagina la información en tu mente mientras lees.

A veces, la mejor forma de asimilar la información es leer el libro, la página o el párrafo varias veces. Los libros son estupendos para estimular el cerebro de todas las edades. Los niños pueden aprender cosas nuevas y formar nuevos recuerdos utilizando su imaginación mientras leen.

Ejercicios para mejorar la memoria

Cualquier tipo de ejercicio es una forma estupenda de potenciar la función cerebral y mejorar la memoria. El ejercicio físico como correr, levantar pesas, el yoga y la meditación pueden mejorar el funcionamiento cognitivo. Cuando se liberan endorfinas con el ejercicio, nuestras células cerebrales y vasos sanguíneos se expanden y multiplican. Esto aumenta la capacidad de nuestro cerebro para establecer nuevas conexiones y formar nuevos recuerdos. Al hacer ejercicio, el hipocampo crece, lo que influye en nuestro funcionamiento cognitivo.

Levantamiento de pesas, pexels.com

Cómo mejorar la memoria a corto plazo

La memoria a corto plazo es capaz de almacenar 7 informaciones, más o menos 2 elementos. ¿Cómo podemos mejorar nuestra memoria a corto plazo, sobre todo cuando nos bombardean con mucha información que recordar? Repetirte y recordarte la información que no quieres olvidar puede ayudarte a mejorar tu memoria a corto plazo. Repetir en voz alta o en tu cabeza puede ayudarte a trasladar esa información que quieres recordar de tu memoria a corto plazo a tu memoria a largo plazo.

Repetir o ensayar la información una y otra vez puede conducir al sobreaprendizaje. El sobreaprendizaje mejora la retención de la información verbal, visual y espacial. Cuanto más aprendemos sobre un tema, mejor somos capaces de recordar lo que sabemos sobre él.

Utilizar atajos de memoria, como fragmentar o agrupar la información, también ayuda a nuestra memoria a corto plazo. Al hacerlo, somos capaces de almacenar más información. Por supuesto, no olvides que dormir lo suficiente cada noche es crucial para un funcionamiento cognitivo adecuado. La falta de sueño puede causar problemas de atención y memoria.

Cómo mejorar la memoria a largo plazo

Nuestra memoria a largo plazo es donde almacenamos la información para más adelante. Cuando practicamos el estudio de la información reteniendo hechos y términos en nuestra memoria a corto plazo, con el tiempo podemos transferir lo que estamos aprendiendo a nuestra memoria a largo plazo. Una vez transferido, queda disponible para recuperarlo más adelante. Cuando estudias, utilizas sobre todo la memoria a corto plazo. Cuando haces un examen, utilizas la memoria a largo plazo para recuperar las respuestas.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar este proceso de transferencia?

Estudiar la información durante un largo periodo de tiempo o en varias sesiones de estudio puede ayudarte a recordar mejor la información más adelante. Cuando intentamos estudiar rápido y utilizamos atajos, perdemos información clave que nuestro cerebro tiene que reconstruir para rellenar los espacios en blanco de nuestra memoria. Incluso podemos desarrollar falsos recuerdos o respuestas que encajen con lo que recordamos o se ajusten a un esquema existente .

Señales de recuperación

Sacar información de la memoria a largo plazo suele requerir claves de recuperación o recordatorios que nos ayuden a recordar. Algunos ejemplos de claves de recuperación son los dispositivos mnemotécnicos, como el uso de siglas para recordar información importante. Los acrónimos son más fáciles de recordar que la lista completa de información contenida en las letras.

Factores que pueden facilitar o dificultar el recuerdo de la información

En el recuerdo pueden influir nuestro estado de ánimo (ansioso, deprimido, etc.), nuestro humor, los medicamentos o drogas y el entorno en el que nos encontramos.

Recrear el mismo escenario en el que aprendiste la información puede mejorar tu recuerdo. Esto se llama memoria dependiente del contexto. Hay determinados acontecimientos o situaciones que sólo recordarás si esos recuerdos se desencadenan al volver al mismo entorno o lugar.

Sustancias y medicamentos

Larecuperación dependiente delestado significa volver al mismo estado en el que aprendiste o experimentaste lo que intentas recordar. Si te ocurrió algo traumático cuando estabas borracho, es más probable que recuerdes ese suceso cuando vuelvas a estar borracho. De hecho, puede que sólo seas capaz de recordar lo que ocurrió si vuelves al mismo estado en el que ocurrió el suceso.