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- En primer lugar, ¿cómo podemos definir las emociones positivas?
- ¿Qué son las emociones positivas en psicología?
- A continuación, vamos a enumerar algunos ejemplos de emociones positivas.
- ¿Cuál es la importancia de las emociones positivas?
- Y por último, examinemos las emociones positivas y el bienestar.
Definir las emociones positivas
Los seres humanos experimentamos un sinfín de emociones que pueden cambiar momento a momento o prolongarse. Entonces, ¿cómo definimos las emociones positivas que experimentamos? Es muy sencillo.
Las emociones positivas son los sentimientos que experimentamos y que nos producen placer.
Como humanos, lo que somos tiene mucho que ver con nuestros genes y nuestras experiencias o entorno. Así que es comprensible que nuestras experiencias pasadas puedan influir en nuestras emociones en cualquier momento. Esto suele denominarse fenómeno del nivel deadaptación.
El fenómeno del nivel deadaptación se produce cuando juzgamos nuestro entorno o una situación basándonos en experiencias anteriores.
En otras palabras, que sintamos placer puede depender de lo que hayamos experimentado antes de ese momento.
Nunca olvidarás la última canción que tocaron en tu baile de graduación. En ese momento te sentiste muy feliz de estar con todos tus amigos. Cuando oíste esa canción antes, no le diste importancia. Pero ahora, cada vez que la oyes, es casi como si sintieras la misma alegría que sentiste en aquel momento tan especial.
Nuestras emociones también pueden verse influidas por cómo nos comparamos con los demás. Podemos sentirnos bien o mal, dependiendo de los que nos rodean.
Puedes experimentar emociones negativas si crees que alguien tiene más éxito que tú. Pero, por otra parte, si creyeras que tienes más amigos, esto podría hacerte experimentar emociones positivas.
Moraleja: compararnos con los demás es arriesgado.
Fig. 1 Pura alegría.
Ejemplos de emociones positivas
Dediquemos un momento a examinar algunos ejemplos de emociones positivas. Varios psicólogos formularon su lista de emociones básicas. La idea es que todas las diversas emociones positivas que experimentamos pueden reducirse a una de las emociones básicas, según cada teórico.
La única emoción positiva de la lista de Paul Ekman es lafelicidad, que suele ser la forma más habitual de describir nuestras emociones positivas.
Felicidad: un término general para referirse a las emociones positivas o agradables.
Carroll Izard fue más específico con sus diez emociones básicas. Las emocionespositivas de su lista son laalegría y el interés-emoción.
Segúnel contexto ,la sorpresa, que figura tanto en la lista de Ekman como en la de Izard, también puede considerarse una emoción positiva.
Alegría: vivencia de una experiencia extremadamente agradable o positiva.
Interés-excitación: un sentimiento alegre, activo y estimulante, que conduce a la atención y la concentración.
Y, por último, Barbara L. Fredrickson presentó su lista de las diez emociones positivas más comunes que experimentamos. Entre ellas están:
| Esperanza | Gratitud |
| Serenidad | Diversión |
| Orgullo | Inspiración |
| Asombro | Alegría |
| Amor | Interés |
Emociones positivas en psicología
Tradicionalmente, los psicólogos se han centrado en tratar las emociones o estados negativos, como la ansiedad y la depresión. Las emociones negativas pueden tener efectos muy perjudiciales para nuestro cuerpo y nuestra mente. Así que, por supuesto, los psicólogos suponen que si nos centramos en reducir las emociones negativas, podremos reducir lossíntomas de las emociones negativas.
Pero entonces llegó Martin Seligman, ex presidente de la Asociación Americana de Psicología (APA). Pensó que quizá la vida de una persona podría mejorar no aliviando las emociones negativas, sino aumentando las emociones positivas. Esto dio lugar a un campo relativamente nuevo de la psicología: la psicología positiva.
Psicología positiva: campo relativamente nuevo de la psicología que utiliza el método científico para estudiar la felicidad y el florecimiento humanos.
Esencialmente, los psicólogos positivos se centran en la satisfacción de una persona con su propia vida. Se refieren a esto como bienestar subjetivo .
El bienestarsubjetivo se refiere a tu autopercepción de una vida feliz y satisfactoria.
¿Estás satisfecho con tu pasado, feliz con el presente y optimista respecto al futuro? Si es así, los psicólogos positivos dirían que tienes bienestar positivo, un pilar importante en este campo.
"La psicología positiva es un término general para el estudio de las emociones positivas, los rasgos de carácter positivos y las instituciones facilitadoras". - Seligman et al. (2005)
Emociones positivas y bienestar
No se puede negar que las emociones positivas y el bienestar van de la mano. Cuando las personas que están en el hospital se sienten esperanzadas y rodeadas de amigos y familiares que las quieren, es más probable que se recuperen más rápidamente. Las emociones positivas ayudan tanto a nuestro bienestar físico como emocional. Pero para entender cómo, primero debemos comprender cómo afectan las emociones negativas a nuestro bienestar.
Aunque experimentar emociones negativas a veces puede ser útil, pueden causar graves problemas si son prolongadas, extremas o inadecuadas en un contexto determinado.
Una persona que experimenta miedo y ansiedad persistentes puede ser más susceptible de desarrollar trastornos como fobias y otros trastornos de ansiedad.
Las emociones negativas también pueden hacer que una persona experimente altos niveles de estrés. ¿Qué ocurre cuando una persona experimenta estrés crónico? Puede provocar enfermedades relacionadas con el estrés (por ejemplo, cardiopatías) y comprometer el funcionamiento inmunitario, haciéndola vulnerable a desarrollar otros tipos de enfermedades (por ejemplo, cánceres).
Fig. 2 Las emociones positivas ayudan a la recuperación física.
Según Fredrickson (2000), las emociones positivas pueden, en cierto sentido, deshacer las emociones negativas. En otras palabras, pueden debilitar el efecto que las emociones negativas tienen sobre el cuerpo y la mente de una persona. Las emociones positivas pueden ayudar a mejorar la cognición, la atención y la acción de una persona, así como sus capacidades intelectuales, sociales y físicas.
La alegría puede ayudar a acelerar la recuperación de los efectos cardiovasculares causados por las emociones negativas.
Los psicólogos han desarrollado distintas técnicas para ayudar a aumentar las emociones positivas y las estrategias de afrontamiento, entre ellas
Terapias conductuales para ayudar a aumentar las actividades placenteras
Terapias cognitivas que enseñan optimismo
Terapias de relajación
Estrategias de afrontamiento que se centran en encontrar un significado positivo
El hecho es que los estados de ánimo importan. Afectan a nuestra forma de ver y actuar en el mundo, e incluso a cómo se siente nuestro cuerpo. cuerpo. Así que regular las emociones puede ser la diferencia entre la vida y la muerte en los casos más extremos.
Importancia de las emociones positivas
A estas alturas, sabemos que las emociones positivas repercuten en nuestro bienestar, pero ¿qué más podemos decir sobre la importancia de las emociones positivas? A estas alturas, sabemos que las emociones pueden afectar prácticamente a todos los rincones de nuestra vida.
¿Puede la felicidad predecir el curso futuro de nuestra vida? Algunos estudios dicen que sí. Las personas que eran más felices de jóvenes tenían menos probabilidades de divorciarse en el futuro. También llegaron a ganar más dinero que otras personas mucho menos felices.
¿Qué más podemos decir de las personas más felices? Las personas felices tienden a
pensar menos en las experiencias negativas del pasado y más en las positivas.
vivir una vida más sana y satisfactoria.
Ser más generosas.
tener más éxito en su carrera profesional.
cooperar más fácilmente.
creen que el mundo es más seguro.
se centran más en la información positiva.
El fenómeno de sentirse bien y hacer el bien
Las emociones positivas son importantes no sólo porque nos hacen sentir mejor, sino porque también nos inspiran a hacerlo mejor. Cuando las personas experimentan o recuerdan una experiencia que les sube el ánimo, es más probable que se ofrezcan como voluntarios, hagan buenas obras o donen dinero (Salovey, 1990). Los psicólogos suelen denominar a este fenómeno "sentirse bien, hacer el bien".
Fenómeno de sentirse bien, hacer el bien: la idea de que cuando nos sentimos bien, tendemos a ser buenos.
Cuando nos sentimos bien, hacemos el bien. Cuando hacemos el bien, ¡nos sentimos bien! La gente afirma sentirse más feliz y experimentar un mayor bienestar después de gastar dinero en los demás. Cuando alguien dona un riñón, puede experimentar dolor y malestar, pero aun así, se siente bien por su bondad sacrificial.
Emociones positivas - Puntos clave
- Las emociones positivas son los sentimientos que experimentamos y que nos producen placer. Las experiencias pasadas y las comparaciones con otros pueden afectar a las emociones positivas.
- Varios psicólogos formularon su propia lista de emociones básicas. La idea es que todas las diversas emociones positivas que experimentamos pueden reducirse a una de las emociones básicas, según cada teórico.
- Tradicionalmente, los psicólogos se han centrado en tratar las emociones o estados negativos, como la ansiedad y la depresión. Eso fue hasta la aparición de un campo relativamente nuevo de la psicología, denominado psicología positiva, que se centra, en cambio, en aumentar las emociones positivas.
- Las emociones positivas ayudan tanto a nuestro bienestar físico como emocional. Según Fredrickson (2000), las emociones positivas pueden, en cierto sentido, deshacer las emociones negativas. En otras palabras, pueden debilitar el efecto que las emociones negativas tienen en el cuerpo y la mente de una persona
- Las emociones pueden afectar prácticamente a todos los rincones de nuestra vida. Lasemociones positivas no sólo son importantes porque nos hacen sentir mejor, sino porque también nos inspiran a hacerlo mejor. Los psicólogos suelen referirse a esto como el fenómeno de sentirse bien y hacer el bien.
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